むすひの神の徒然なるままに
みなは睡眠を毎日とっておるな。
寝る時間は人それぞれじゃ。
朝に活動すると良いという本たくさんある。
じゃが、本当にそうかの？
わしは夜の方が頭が冴えとる！
わしのように夜型の人もいると思うんじゃ。
ということで、自分が昼型なのか夜型なのかを調べて生活に役立ててほしいんじゃ！
人間の体は、日内変動と言って体内のリズムがある。
これは、太陽に刺激だったり、飲食したりすると変化する。
よく体内時計は25時間というのを聞いたことがあるのぉ
専門用語で言うと、『サーガディアンリズム』というらしい。
大体の人間は、朝起きてから体が起き始め、日中に活動しやすくなり、夕方になると睡眠の準備を始めるために体はリラックスモードになっていく。
この時計の進み具合が人によって違うんじゃな。
その進み具合を知るのが『クロノタイプ』ということになる。
違いをまとめてみたのじゃ！
- 睡眠のサイクル、食欲や体温などを管理
- リズムの再調整
夜に働く人は夜型に調整するみたいな
- 環境に左右されない
- 遺伝で決まる
（産まれた時に決まる）
体を調整するためにはどちらも大切じゃな！
クロノタイプを知ると、夜の睡眠が良くなり、日中に活動しやすくなるんじゃ。
睡眠をとっているのに、昼間に眠くなるという人はクロノタイプがあっていない可能性があるということじゃな。
クロノタイプは４種類じゃ！
4 つのクロノタイプはそれぞれ、特定の時間枠によって決まっていて、その時間帯では、たとえ 1 日の異なる時間帯であっても、最高の状態で機能し、パフォーマンスを発揮するそうじゃ。
ここでは簡単に説明しておくぞ！
クマは人間のクロノタイプの中で最も一般的。
クマのクロノタイプを持つ人々は、野生のクマと同様、
基本的に太陽に従い、
早朝に太陽が昇るときに起き、
夕方の暗くなるとともに床につく。
活動のピーク時間→午前 10 時〜午後 2 時まで
ライオン タイプを持つ人は
早起きする傾向があり
多くの場合午前 5 時頃に起き、
正午前に最もエネルギーと生産性を感じるそうじゃ。
毎日のやるべきことリストにできるだけ早く取り組むときに最も達成感を感じる傾向があ流みたいじゃのお。
午後の早い時間にエネルギーレベルが低下し始めるから、
ライオンは通常、夕方には緊張が解けて、遅くとも午後 10 時までには眠りに就くようじゃな。
活動のピーク時間→午前 ５ 時〜午後 １2 時まで
「朝型」ではない人は、オオカミ タイプである可能性が高いぞ！
オオカミは通常、一日の遅い時間に起き、午前 10 時から午後 4 時の間が最も生産的だと感じ、夕方にはエネルギーが爆発するみたいじゃ。
オオカミにとって一般的な就寝時間は真夜中以降。
活動のピーク時間→午前 １０時〜午後 ４ 時まで
イルカ タイプを持つ人は珍しのじゃ！
睡眠の質を犠牲にすることなくスケジュールを立てるのが最も困難。
野生のイルカが捕食者から逃れるために眠っている間も警戒を続けることから名前がついているそうじゃ。
このクロノタイプの人は、
睡眠中の光や騒音に敏感になる傾向があり、睡眠パターンが断片化する傾向がある。
多くは不眠症と考えられているそうじゃ。
ただし、イルカは午前 10 時から午後 2 時までの間に強力な生産性を発揮するのが最大の特徴じゃな！
活動のピーク時間→午前 １０ 時〜午後 2 時まで
イルカは半分眠り、半分起きて獲物を探すそうじゃ。それが不眠症と似ているということなんじゃな。
クロノタイプは以下の要素で判別するそうじゃ
- お主の年齢
- 睡眠中に音や光に敏感かどうか
- いびきをかく頻度と大きさ
- あなたが起きたとき
- 疲れたときの気分
ぜひみなもやってみるのじゃ！
